Loading...

الاثنين، 12 يوليو، 2010

تمارين الباي سبس

الـبـآي سـيـبـس

..

الأرتكاز بالبار Z


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )

- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى

- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


الإرتكاز دمبل فردي


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام


بـآر وآقف


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات:

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

ملاحظات :

- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


الدامبلز المتبادل


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

ملاحظات :

التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية



تبادل جالس وبتركيز اعلى

- ثبات العضدين
- راحة اليد للداخل والرفع لاعلى ببطي وانزل ببطء



نفس التمرين بس بالجلوس

- وضع والاستناد على الركبه للتركيز العالي



ايظا حر ولكن للمحترفين نوعا ما والرفع عرضي



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض او الجلوس للتركيز
- مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )

- رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات :


- يمكن رفع الساعدين معاً ويمكن رفعهما بالتبادل




بار زجزاج

- واقف مع ثبات الجسم ورفع الساعدين للاعلي باتجاه اعلى الصدر

- راحه اليدين للداخل



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للداخل ولأعلى بقبضة متوسطة
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الصدر مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الإستلقاء على الصدر على مقعد مستوى
- مسك البار وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف

ملاحظات :

- ثبات القدمين والجذع



- الوقوف باتساع الحوض بوسط جهاز الكابل
- مسك الكابلين وراحة اليد للداخل
- سحب باتجاه الكتف



نفس الشي بس بالعكس وهذا التمرين ممتاز للتسخين والاطاله

- السحب لين التقاء قبضة اليد للداخل

ملاحظه :

هذا التمرين اساسي صدر ولكن العضله المساعده هي الباي والساعد



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الإستلقاء على الظهر على مقعد مستوى
- مسك بذراع الكابل من أعلى وراحة اليد للداخل فى اتجاه الصدر
- جذب الساعدين إلى أسفل فى اتجاه الكتف

ملاحظات :

- أن يكون الذراعان فى وضع اماماً رفع



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض وباستخدام جهاز الكابل
- مسك ذراع جهاز الكابل وراحة اليد للخارج لأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك حبل جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للداخل بالمواجهة باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق