الاثنين، 12 يوليو 2010

تمارين الباي سبس

الـبـآي سـيـبـس

..

الأرتكاز بالبار Z


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )

- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى

- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


الإرتكاز دمبل فردي


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام


بـآر وآقف


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات:

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

ملاحظات :

- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


الدامبلز المتبادل


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

ملاحظات :

التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية



تبادل جالس وبتركيز اعلى

- ثبات العضدين
- راحة اليد للداخل والرفع لاعلى ببطي وانزل ببطء



نفس التمرين بس بالجلوس

- وضع والاستناد على الركبه للتركيز العالي



ايظا حر ولكن للمحترفين نوعا ما والرفع عرضي



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض او الجلوس للتركيز
- مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )

- رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات :


- يمكن رفع الساعدين معاً ويمكن رفعهما بالتبادل




بار زجزاج

- واقف مع ثبات الجسم ورفع الساعدين للاعلي باتجاه اعلى الصدر

- راحه اليدين للداخل



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للداخل ولأعلى بقبضة متوسطة
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الصدر مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الإستلقاء على الصدر على مقعد مستوى
- مسك البار وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف

ملاحظات :

- ثبات القدمين والجذع



- الوقوف باتساع الحوض بوسط جهاز الكابل
- مسك الكابلين وراحة اليد للداخل
- سحب باتجاه الكتف



نفس الشي بس بالعكس وهذا التمرين ممتاز للتسخين والاطاله

- السحب لين التقاء قبضة اليد للداخل

ملاحظه :

هذا التمرين اساسي صدر ولكن العضله المساعده هي الباي والساعد



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الإستلقاء على الظهر على مقعد مستوى
- مسك بذراع الكابل من أعلى وراحة اليد للداخل فى اتجاه الصدر
- جذب الساعدين إلى أسفل فى اتجاه الكتف

ملاحظات :

- أن يكون الذراعان فى وضع اماماً رفع



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :

- الوقوف باتساع الحوض وباستخدام جهاز الكابل
- مسك ذراع جهاز الكابل وراحة اليد للخارج لأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين



العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك حبل جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للداخل بالمواجهة باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع

هناك تعليق واحد:

  1. If you're trying hard to burn fat then you certainly need to get on this totally brand new personalized keto diet.

    To create this service, certified nutritionists, personal trainers, and top chefs have joined together to develop keto meal plans that are useful, convenient, economically-efficient, and satisfying.

    Since their grand opening in early 2019, hundreds of clients have already completely transformed their figure and health with the benefits a smart keto diet can provide.

    Speaking of benefits: clicking this link, you'll discover 8 scientifically-confirmed ones offered by the keto diet.

    ردحذف