Loading...

الأربعاء، 14 يوليو، 2010

الاخطاء الشائعة في صالة التدريب


اخطاء صالة التدريب
اذا حدث وتوقف نموك العضلي فانك قد تكون وقعت في احد الاخطاء التدريبية الاتية , انظر حولك في صالة التدريب وتستطيع ان تتبين اللاعبين المبتدئين : هناك لاعبون يؤدون تمرين المرجحه بالبار بالتوافق مع دفع منطقة الحوض, وهناك اخرون كثيرون يتأرجحون خلال ممارسة القرفصاء والضغط على البنش , وهم في هذا ليسوا الوحيدين الذين يقترفون الاخطاء, في حقيقة الامر هناك لاعبون متوسطو المستوى بل ومتقدمون يقترفون كذلك اخطاء كبيرة في تدريباتهم , فيعلمون بذلك على تأخر مستواهم وتقدمهم , هناك كذلك بعض العادات السيئة الشائعة التي قد نفعلها بين الحين والاخر. 1- الحماسة المفرطة انت تريد ان تزيد من حجمك العضلي ولكن تذكر ان (روما) لم تبن في يوم واحد , وكذلك انت لا تريد هذ. ان قضاء الساعات في ادار مرجحة البايسبس لن يعمل على الاسراع من نمو ذراعيك بل وقد يتكون النتجية عكسية ,يقول (ادم جاريت) خبير التدريب المعروف :الحماسة شي جيد اذا لم تكن قد تدربت من قبل, وتشرع في البدء في تنفيذ برنامج جديد , غير ان الافراط في التدريب مع الافراط في سرعة التنفيذ لن يفيدا جسمك بشيء, كثيرا ما يحاول المبتدئون اداء كل تمرين في جزء من الجسم غير ان الامر يتطلب قمع هذه الحماسة , لان معدلات الهرمونات التي تدمر العضلات سريعا تبدا في الارتفاع , عليك ان تتوقع ان تدرب جسمك بقوة لمدة اجمالية 40 -60 دقيقة , حوالي 30 دقيقة لمجموعة عضلية ما , وانت لا تستطيع ان تحافظ على كثافة التدريب لفترة طويلة عندما تبدا طاقتك في الاضمحلال , عليك كذلك ان تتذكر ان التدريب يعمل على حفز عملية التحلل العضلي , ولكن النمو يحدث بعد انتهائك من التدريب خلال فترة استعادة الطاقة وبمساعدة المواد الغذائية الجيدة , وينطبق هذا الحال نفسه مع الرباعين الذين يفرطون في كثافة التدريب وحجمه . 2- عدم تعلم كل تغيير في تمرين ما : بين ما انت تعلم طريقة اداء كل تمرين في تدريبك بتطبيق الاساليب المتعارف عليها . فانك تبني عضلاتك بطريقة افضل اذا ما تعلمت كيف تؤدي كل متغيرات هذا التمرين , وعلى سبيل المثال: اذا كنت تؤدي تمرين الرفعات الجانبية بالدمبل من وضع الوقوف لتدريب الراس الاوسط لعضلتيك الدالية فان عليك كذلك ان تحاول اداء هذا التمرين من وضع الجلوس او باستخدام احدى الذراعين في كل مرة خلال الوقوف , هناك مترادفات اخرى تشمل استعمال الكابل في الرفعات سواء من الامام او خلف ظهرك , واداء التمرين بذراع واحدة خلال ميلك الى الجنب عن طريق القبض على قائم راسي بيدك العكسية ,يفترض ان كل تمرين يمكن تحسينه , ان معرفة تنفيذ التمرين بطرق مختلفة يمكن ان يكون مفيدا عندما يكون هناك خط امامك اذا ما كنت تتدرب بجهاز ما , غير ان كل تغيير في التمرين يفيد العضلة بشكل مختلف قليلا ويعمل هذا على بناء العضلة بشكل اكثر اكتمالا. والكامل الله لا غيره . 3- عدم الافادة القصوى من وقتك في صالة التدريب اذا كنت عضوا في احدى صالات التدريب فانك تدفع نقودا مقابل موارد لبناء جسمك بشكل افضل. لماذا اذن تهدر الوقت خلال وجودك هناك؟ كثيرا ما ترى لاعبين بغض النظر عن مستوى خبراتهم يمضون وقتا طويلا في صالة التدريب في الراحة او في التجول هنا وهناك او في الثرثرة , ان فترات الراحة المطولة تلحق الضرر بتقدمك ويجب ان تذهب الى صالة التدريب للتدريب فحسب , واستعمل اريكتك في البيت للراحة والنمو. 4- عدم التركيز في التدريب. اذا ما استمررت في التدريب لفترة فان عضلاتك تتوافق وتتوقف الزيادة في نمو عضلاتك وقوتها وكثير ما يتعرض المبتدئون لهذه الحالة , بينما يعمل التنويع في التمرينات وفي اسلوب تنفيذها على تجنب هذا الموقف, عليك اذن اذا ما تعرضت لمثل هذه الحالة ان تحاول تطبيق بعض الاساليب غير العادية لتعيد النمو الى عضلاتك , انصت الى جسمك وركز في عملية الضخ وقلل من انشغالك في المجموعات والتكرارات, عليك الوعي باتخاذ القرار لتتحدى نفسك وذلك بتنفيذ تمرينات انت تكره اداءها او باستعمال اساليب اخرى عالية الكثافة مثل اسلوب الراحة \توقف او التدريب الدوري الذي لم تحاول تنفيذه من قبل. 5- اغفال ممارسة الاشياء الصغيرة. اذا كان هناك شيء واحد يعلمه اللاعبون ذو الخبرة فانه الم المفاصل والم العضلات ومثل هذه الاشيءا لا تختفي اذا ما كنت ترفع اوزانا ثقيلة يوما بعد يوم ,كلما زاد تقدمك زادت الاهمية التي يجب ان تعطيها لكل الاشياء التي غفلت عنها عندما كنت لاعبا مبتدئا , وهذه الاشياء تشمل التاكد من انك تؤدي احماء دقيقا وتمرينات مد العضلات الثانية للمفاصل, ان عملية المد فيما بعد لاسيما للجزء السفلي من ظهرك وعضلات الفخذين الخلفية للمساعدة على الوقاية من الام اسفل الظهر ومعرفة الاختلاف بين الالم المفيد والالم الضار , كل هذه الاشياء التي تبدو قليلة الاهمية اثبتت ان لها تاثيرا عظيما في تحقيق التقدم . 6- عدم الانتباه . اذا اسعدك الحظ وكان لديك زميل في التدريب فتأكد انك تفيد من هذا الامر وتجعله لمصلحتك وليس لاعاقة تقدمك , لقد اظهرت الدراسات ان هولاء الذين يمارسون التدريب بالاوزان في وجود اخرين يكون لديهم ميل نحو رفع اوزان اكثر مما يفعلون اذا كانو يمارسون التدريب بمفردهم , وبعد ان يساعدك زميلك في خلال ادائك مجموعات الاوزان الثقيلة تاكد من انك ترد له هذا العمل المفيد , ان عدم انتباهك لواجباتك كمساند لزميلك بالتبادل وخلال التدريب او الثرثرة فيما لا يفيد اوعدم الالتفات اليه سيجعل زميلك لا يحقق اهدافه وتعرضه للاصابة , هذا الى جانب انك ستفوز بصديق لما بعد التدريب.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق